En ting jeg har erfart for min del, og det går igjen i mange andre sine beskrivelser av hvordan legge opp ett opplegg.
Søvn
Søvnmønster er også noe man kan trene seg opp til, og det finnes mange veier til ett godt søvnmønster, men det innebærer for svært mange å brye vaner, ofre kanskje noen sportssendinger eller favoritt tid på døgnet for svært mange.
Start dagen med enkle øvelser som trim for eldre som jeg har sagt mange ganger, men det er ikke flaut å gjøre basic øvelser som vi forbinder med trim for eldre
Starte dagen første måltid med havregry som en ingredens, og årsaken er godt begrunnet på mange nettsider
https://aktivtrening.com/sunn-mat/super ... -havregryn
Bevege seg litt igjen, og det er alt etter fysisk helse, motivasjon og Lyter. Men minst 35 min med lav intensivitet
Husk rikelig med vann igjennom dagen, selv om man ikke føler seg spesielt tørst som man ofte gjør i Norge.
Få med seg enhver solstråle og når man bor i nord så må man oppsøke solstrålene når de først er der, eller begynn på vitamn D tilskudd, etter samråd med lege selvfølgelig, men de er ofte desverre konservative når det kommer til vitamin d. Minimum nivå bør ligge på 75 nm/l og helst på 100 +-. Jeg kan love dere at dere vil merke stor forskjell fra en normal vinterkropp med kanskje rundt 50nm/l +-.
Anbefalinger for ms syke, men dette burde være standard råd til alle nordmenn
https://helse-bergen.no/nasjonal-kompet ... kalkulator
Det finnes bare dårlige unnskyldninger for å ikke ta seg tid til å gjennomføre de dagsprogrammene og målene man setter seg. Man har tid til det man ønsker å prioritere, og kroppen er det viktigste man har, men det gjelder også psykisk helse, som man også bør trene opp. Det finnes mange bra råd på nett som er fornuftige, men det viktigste er å fylle dagen med mest mulig positive tanker, og heller bearbeide negativitet etterhvert som de dukker opp. Som sagt antall dager forskere har kommet frem til før man greier å snu dårlige vaner, er 65 dager ca. Så man må jobbe bevisst både fysisk som psykisk for å nå de målene man ønsker, og ingenting kommer gratis.
For en del av oss, så har vi jo fått vinnerloddet med uføretrygd enten 100% eller gradert, og det vil si at vi egentlig har som jobb, å holde oss friske, det er vår eneste jobb her i livet, og det burde kanskje flere tenke litt over, at uførtrygd er en betalt jobb, og en enestående mulighet til å gjøre noe med lytene som først ga oss trygden i utgangspunktet. Kanskje være litt takknemlig også gjør tanken på det litt bedre, for det er en overgang å innse at man har blitt degradert, og det er noe som må bearbeides for svært mange, og det meg inkludert, men det er ikke endestasjon for å vente på Last train
det er starten på noe nytt, og det gir nye muligheter.
Før middag så bør man legge inn en times trening igjen med enten sykkel, løping, vekter og helst vekter for oss som er passert middelalderen da det stimulerer hormoner og viktige endorfiner, men andre får like my utbytte av andre ting, så trening er ikke alt for å nå en sunn og letter kropp, men litt trening av mage, rygg og bevegelige deler kan være forebyggende både for de med skjellett plager allerede og de som ganske sikkert vil få skjellettplager om de ikke starter å gjøre noe i tide.
Jeg er ikke så hengt opp i forskjellige dietter for alt fungerer, men søte ting som smaker mye, gir ofte sutt følelse fortere igjen, så litt grå og kjedelig sunn kalori rik mat er å foretrekke, så får man heller spe på med en "gulrot" en gang i uka som motivasjonsfaktor og noe å glede seg til.
Tygge maten godt stimulerer spyttproduksjon og gir bedre metthetsfølelse, Hjelper til å bryte ned maten fortere, spyttet dreper bakterier, og gir mer essensielle viktige enzymer til nebrytningen av mat.
Frisk luft igjen før du legger deg er også en god vane, så en kort spasertur gjør godt for kropp og sjel, eller bare det å sitte på balkongen. Mange veier til Rom, men noen veier er bedre enn andre, og det er noen basis ting som er essensielle for alle, så en trenger ikke å finne opp hjulet på nytt.
Jeg hadde stor nytte av keto diett, men spiste karbohydrater som bla havregryn, rugbrød og banan hver dag, så ikke helt slavisk, men holdt ca 1000 kalorier mindre enn jeg trengte i 3 måneder og det ga meg 16 - , men jeg både Trente og var på fiske, samt jeg gikk tur om kvelden på minimum 45 minutter, men uansett om man trener eller ikke, med ett kalori underskudd på 1000 pr dag, så skal man i teorien gå ned en kg i uka.
Fin kalkulator
https://iform.nu/sunn-mat/test-hvor-man ... renger-jeg
