Asianet.no

Jeg har sansen for NTNU, og stoler på den forskningen de gjør, og programmet de har, er ikke all verden, og ikke så forskjellig fra trappetrinnen jeg utfører. På siste rundene så er jeg kanskje på 90% av makspuls da jeg løper, og hele trappeseansen er på 35 minutter +-.

Det jeg viser til er intervall trening der syra og blodsmaken er tilstedeværende, og det er den mentaliteten jeg er uenig i. Må bare innrømme at jeg hadde hornene ute før jeg studerte programmet nøye, og intervall trening for meg, er dårlige minner fra langrennstreningen i mine yngre dager, da jeg alltid i konkurranser spydde 15 - 20 meter fra mål. Greide aldri å holde igjen Traumatisk, men jeg greide å dra meg over til spesalisering på hopp istedenfor, så da ble det med min korte kombinert karriere, og jeg kunne drive med mer lystbetont trening.

Det jeg ser rundt nå, er lett oppvarming, styrketrening, og sakte mosjon rundt 130-135 i puls, som gir gode resultater, og en holder seg langt unna stressbetont område.

Jeg har ikke sett videoen, ei heller lest linkene, men at tung trening påvirker testosteronproduksjonen positivt, noe som er spesielt viktig når man er middelaldrende eller eldre mann, er vel ingen teori, men vitenskapelig dokumentert.

Synes sykling fungerer svært godt. Men det er viktig å presse seg. For å gjøre det er motbakke eller terreng best. På landeveien er det enkelt å "jukse". Mine turer starter med rundt 10 minutter på ganske slak asfalt før en kraftig stigning det tar rundt førti minutter å komme opp.

Men det viktigste av alt, tenker jeg, er å finne noe man trives med. Prosjekter som er tiltak fungerer dårlig over tid, og man ender opp med å gi opp, før man går igang med neste meningsløse prosjekt noen måneder senere.

Det er mye enklere å presse seg når man synes det man driver med er gøy.

Utpåtur skrev: ↑09 nov 2017, 16:55 Jeg forbinder ikke stress med intervalltrening - ikke trening i det hele tatt - negativt stress er når man mister kontrollen over viktige ting - som jobb og forhold - eller økonomi - da snakker man om kortison etc og den leksa der.

All trening er positivt - man har forskjellig bakgrunn og utgangspunkt -og mann må finne sin greie - men blir det for bedagelig er effekten liten.

Det lille jeg forsøkte ed gerilja-kartio - så fikk man en real trenings-boost selv av 20min innsats - oppvarming - gerilja - nedtrapping. Det blåste gjennom systemet og føltes veldig bra uten at man var veldig sliten.

Men seff det må trappes opp litt forsiktig - 2-3 uker med opp av soffan trening før man blåser ivei.... dette kombineres med styrke - tunge vekter - og da han man et bra grunnlag for å kome i form og svi av flesk. Så må man ta noen lange turer på ski eller beina i helgene.

Forskning er sammensatt og avhengig av vinkling og antall deltagere, og hvilke forutsetninger og bakgrunn de har fra før. Kortisol er fiende nr en for svært mange, og det må man ta hensyn til.

En annen ting, enhver ny øvelse man gjør vil man i begynnelsen og tid fremover ha gode resultater i, inntil man naturlig stagnerer, så variasjon er viktig. Fortsetter man å pushe på samme øvelser, og kjører hardere for hver gang i den tro man skal ha økning, kan det ha uheldige konsekvenser.

Fett og kortisol, og som sagt dette finnes det mye forskning på, og det er bare å google, for å finne.
https://forskning.no/menneskekroppen-ov ... -er-stress

Tror jeg går for instalering av badstue og rikt og godt kosthold.

https://www.msn.com/nb-no/helse/health/ ... p#image=10

Det er derfor jeg har funnet roen med å bevege meg mye og ofte! Noe som kroppen trives godt med. Ledd og muskalstur fungere bedre selv i kulda, men det er lavterskel morsjon, som er bedre enn å springe seg halvt fordervet og så ligge rett ut etterpå!

Min erfaring!

Utpåtur skrev: ↑17 nov 2017, 11:35

Folk som er single uten barn - har jo muligheten å ligge pal i timevis hvis de ønsker - har man sambo eller barn er dette bare en fjern drøm, da blir man gjerne tvunget til å bevege seg mer eller mindre frivillig.

Også kalt "frivillig tvang". Kjenner så altfor godt til det. Slutt på de tider da kvinnfolka skulle ha seg frabedt innblanding i husarbeid og sånt. Ikke mange ukene siden jeg (!!!) måtte gå ut med søpla. Enda det regnet og var riktig ufyselig ute !!!!

Vel nå har jeg kommet i rytme med variert trening hver dag. Nesten 1 år med avbrekk på grunn av smerter, var ikke det jeg satt mest pris på.

I dag jeg tatt en kjempefin runde på tredemølla. Eller på tredemølla så var det over tre runder og en runde er 7 minutter. Det ble 27 minutter og 30 sekunder og svetten silte. De første 18 minuttene hadde jeg 120 skritt i minuttet, og de siste 3,5 minuttene økte jeg tempoet til 130 skritt i minuttet. Ikke nåe fantastisk temo, men det holdt for en gråhåra gammal gubbe. Men pulsen den går ikke over 97 pulsslag i minuttet.

Senere skal jeg ta noen minutter i gåmaskinen, og da får hjerte og lunger enda litt trening uten å overdrive. Etter det blir det litt styrketrening og jeg skal prøve litt sitt ups og beinhev også. Magen den trente jeg ikke i går, og lar magemusklene få 24 timers hvile. Får jeg kombinert kondisjon og styrketrening på 45 minutter om dagen, så skal jeg være veldig fornøyd med det nå. Føler at jeg har både litt styke og kondisjon etter ett alt for langt opphold i treninga, på grunn av store smerter og hofteoperasjonen. Men NÅ føler jeg at jeg er i rute.


Jeg regner med at når det har gått noen måneder, så har jeg den store Powertec Multitreningsmaskinen som er en ren styrketreningsmaskin. Da vil jeg nok ha i snitt noe over 1 times variert trening hver dag, og da med minst 30 minutter kondisjonstrening og rundt 30 minutter styrketrening. Men jeg trener ikke samme øvelsene hver dag, og lar hver muskelgruppe få ta seg igjen med 24 timers hvile. Det er viktig for oss alderspensjonister over 70 år å trene også, så i en alder av nå 72 år så vil jeg fortsette å trene og ta vare på helsa på min måte. Jeg stortrives med å trene og det fyller hverdagene, samt at min asthma har veldig godt av det. Det å trene er ikke noe som KUN er for yngre, muligens kanskje enda viktigere for eldre mennesker. Dog så skal vi trene og trene med fornuft. Det er fort gjort å få skader.

A.H.

Har en kompis som bruker BMI måler og slikt på sin badevekt han kjøpte inn når han startet sitt slankeprosjekt. Han vekt kostet vel et sted opp mot 3000 kr

Jeg kjøpte nettopp ei Nokia vekt fra Komplett til ca 600 kr med wifi og BMI måling, men ikke gidda å teste den biten. Jeg er mer opptatt av hva vekta viser dag for dag

Er helt utrolig hvor mye kule duppeditter som utvikles, så til og med jeg som regnet meg som "tech-savvy" sliter litt nå hehe... Ble veldig begeistret når jeg fant ut at de har kommet med trådløse eksterne harddisker på opp til 4 terrabyte (koster ca 2500 kr pr stk, så omtrent dobbelt pris i forhold til ordinære). Så utviklingen går fort. Bare litt redd at ALT skal bli wifi og brødristeren begynner å kjefte på meg med spam på mobilen fordi jeg bruker den for lite

Da har man kommet inn i rytmen igjen her nede i mitt andre hjem.

Først 10 km på beachen
1560 trappetrinn opp og ned
Rygg og biceps på gymet

Fornøyd med dagen før lunsj så langt.