Asianet.no

SomLao skrev: ↑01 nov 2017, 17:02 Anbefaler Hoka (uttales slett ikke på sleivete afro-amerikansk) løpesko med fabelaktig god dempning som gjør at de dermed passer utmerket til tyngre løpere. De ser litt Donald Duck-aktige ut men føles slett ikke sånn. Og selvsagt: unngå for all del å løpe på asfalt. Det er å be om juling.
Og husk: Kalorier som inntas under fotballkamper o.l. setter seg som kjent ikke og skal naturlig nok ikke telles.

Henger meg på annbefalingen om disse skoa. Jeg løper en tur eller to i uka og er nok litt for tung til at knerne mine har godt av det, så ofte har jeg hat vondt i løpet av turene, men så og si ikke etter at jeg kjøpte Hoka sko. Litt tyngre å løpe i på grund av flere cm svikt i sålen for hvert steg , men det gjør ikke noe, det er jo for å bli sliten og å få forbrendt kalorier at jeg jogger.

SomLao skrev: ↑01 nov 2017, 17:02 Anbefaler Hoka (uttales slett ikke på sleivete afro-amerikansk) løpesko med fabelaktig god dempning som gjør at de dermed passer utmerket til tyngre løpere. De ser litt Donald Duck-aktige ut men føles slett ikke sånn. Og selvsagt: unngå for all del å løpe på asfalt. Det er å be om juling.
Og husk: Kalorier som inntas under fotballkamper o.l. setter seg som kjent ikke og skal naturlig nok ikke telles.

___________________________________________________
Min erfaring gjennom en ganske langt løpe-liv, hvorav alt for mye på asfalt, er:
Hvis mulig bruk stiene i skog og mark.
Det stiller krav til konsentrasjon, er bra for balansen og styrker foruten knærne, alle ledd i beina, samt deler av ryggen.

Bruk dertil egnede terheng løpe-sko som er vanntette (dere som bor i våte strøk). Om vinteren løpe-sko med pigger.

Nap skrev: ↑03 nov 2017, 16:44 ___________________________________________________
Min erfaring gjennom en ganske langt løpe-liv, hvorav alt for mye på asfalt, er:
Hvis mulig bruk stiene i skog og mark.
Det stiller krav til konsentrasjon, er bra for balansen og styrker foruten knærne, alle ledd i beina, samt deler av ryggen.

Bruk dertil egnede terheng løpe-sko som er vanntette (dere som bor i våte strøk). Om vinteren løpe-sko med pigger.

Helt enig. Asfalt er drepen for beina. Stier er best. Skogsveier nummer to. Nå blir det nummer to fordi det er for mørkt til å løpe inne i skauen.

Nå er det ikke alle som kommer opp på nivået at man kan løpe i skogen på sti eller utenfor sti. Jeg er mer en fornøyd med at jeg har kommet meg opp på et nivå der jeg klarer å løpe en syv km tur på skogsvei, og jeg tror det er ca så langt jeg kan eller skal komme, og da er det flott at det er noen som har utviklet en stødig sko med et materiale som fjærer et par cm hver gang du setter foten ned mot underlaget.

Man bør absolutt ikke legge lista for aktivitet ut fra ønsketenkning og fortid. Prøv deg fram og ta hensyn til dine plager på best mulig måte. Aktivitet er viktig for sirkulasjon og generell helsetilstand så et minimum på en eller annen måte bør man prøve å få til. Om det så bare er enkle tøyeøvelser og muskelspenn/avslapping.

Desverre blir endel demotivert av det de opplever som manglende resultater veldig fort. Og det er synd. Å tenke "14 dagers slankekur" er bare tøys såframt man ikke driver med en vekt-orientert idrett som krever innveiing. Skal man ha varige resultater så må man faktisk gjøre langvarige kostholdsendringer. MÅ man virkelig drikke 1,5-3 liter brus om dagen? Må man spise en hel potetgullpose eller en 200 grams sjokoladeplate i en fei? Desverre blir slike spisevaner en dårlig rutine. Man ser på det som kos og er nærmest psykisk avhengig for å føle at man har hatt en fin dag. Selv om man blir slapp, kvalm og dårlig av det i realiteten. Av egen erfaring vil jeg si at brus kan man kose seg med en gang i blant til god mat, og jeg velger da sukkerbrus. Men aldri ber enn 1/2 liter til maten lenger. Og aldri mer enn toppen 1 gang i uken og gjerne 1-2 ganger i måneden. Ikke det at det er fryktelig mye kalorier i brusen, men hvitt sukker er noe dritt for kroppen. Vil man ha diabetes så er det bare å kjøre på med hvitt sukker

Når man prøver å lage seg et slankeopplegg så vær veldig fokusert på hva du vet fungerer for deg fra tidligere. Eksperimenter litt ved å kutte bort/bytte ut deler av kostholdet. Prøv og feil

her er stevia bestilles ved og ringe

den de selger på helsekost etc ække

brukanes

Struktur og disiplin er vel det viktigste sammen med kosthold og antall kalorier. Til å begynne med slavisk oppfølgning, og etterhvert når en har gjennomsrbeidede gode rutiner, legge inn en spisedag i uka. Når målet er nådd, så er det rom for å legge inn mer romslighet, men fortsatt innenfor ett satt kaloritak på ukesbasis. Spiser man såkalt kosemat som potetgull, sjokolade, og søte drikker (spiller ingen rolle om det er såkalte kalorifattige, sukkerfrie, lettprodukter, sukkererstatninger) så er det med på å trigge lystsenteret i hjernen til å ønske å spise mer oftere, og det er gjerne tomme kalorier i mengder den vil ha.

Lær deg å kose deg med oppkuttede grønnsaker, fet ost, og en god skinkebit feks.

Forandre vaner tar to måneder, og innarbeide nye tar kanskje litt lengre, men når de sitter så er det lett å leve med de med den nye positive erfaringen en har fått ved forandringen, for det gir merkbare resultater!

Spis mat som metter og tygg maten godt, gjerne mer enn 20 ganger, og helst 30. Prøv selv en ukes tid med å være bevisst på akkurat det, og se hvor lang tid man bruker selv på helt enkle måltider. Det å tygge så mye så lenge produserer spytt med essensielle enzymer, og med tiden det tar sammen med enzymene, stimulerer det også metthetssenteret i hjernen i forhold til når man sluker maten. At du tar deg tid til å tygge maten skikkelig, hvor tygging findeler maten og enzymer fra spyttet begynner å fordøye den raskere. Skal se om jeg finner den artikkelen igjen.

Den her var faktisk interessant, enkel å forstå, og Nevner forbehandlet mat også.
http://www.næringsvett.no/triste-tarmer-fordoyelsen

Holder fortsatt koken med kostholdet og det fungerer strålende. Gikk på vekta i morrest og den viste 108,3. Så her går alt på skinner.

Skal ordne meg legetime neste uke og få sjekket litt blodverdier i samme slengen for å se at ting er i balanse.

SomLao skrev: ↑03 nov 2017, 18:25 Helt enig. Asfalt er drepen for beina. Stier er best. Skogsveier nummer to. Nå blir det nummer to fordi det er for mørkt til å løpe inne i skauen.

Man kan skaffe seg innleggsåler og det hjelper veldig...og at man bytter sko feks hver 3-6 mnd avhengig av hvor ofte man går på hardt underlag..

Angående innleggsåler får man såler som man kan bygge opp, jeg har mine fra Norge btw..jeg vet at noen sykehus i Thailand har slike tilbud fra private aktører..

Erfaring fra andre som lager fotavtrykk og sender inn bestilling, eller brukerere av slike, med såler laget fra canada er vanskelig å treffe riktig som sluttprodukt..det kan være avvik som gjør at det ikke blir bra nok..eller andre faktorer..

Jeg bruker såler som er oppbygd og de funker som bare det på hardt underlag når jeg er ute å går i feks i BKK..

Ellers så har jeg avvtrykk såler i treningssko som jeg skaffet her i BKK..de egner seg best til trening nå, ettersom de jeg har fra Norge er mye bedre til å gå rundt med..

Gode tips om innleggs-såler! Det hjelper veldig i forhold til å kunne gå litt turer og bevege seg rundt ja.

I dag var jeg på vekta igjen og utrolig nok var jeg nå nede i 107,7 kg! Så da kan jeg krysse av for 17 kg ned på ca 2,5 måned. Veldig stolt av det, men er bare halvveis i forhold til langtids-planen Skal et godt stykke til ned.

Siste handlerunde så tok jeg med noen Nutrilett snacks med kokkos. Og de var for det første utrolig gode (litt som Bounty sjokoladen) og helt greie kalorimessig (107 cal pr stk). Så jeg smetter nå inn 2 slike om dagen. I går mesket jeg meg med litt mer enn vanlig og gikk altså likevel ned et halvkilo over natta. Drikker godt med vann og holder styr på vitaminer og slikt. Men jeg merker at kroppen har litt "platå" innimellom der det går litt seigt før man går litt ned igjen. Så tålmodighet og viljestyrke er viktig.

Jeg eksperimenterer ikke med mange forskjellige vitaminer og andre "hjelpemidler" for å få av vekta. Her handler det utelukkende om hva jeg putter i munnen og kontroll på kaloriene.

Når jeg kommer meg til Hua Hin så skal det kjøpes ei god badevekt som jeg bruker slik som her i Norge, hver morgen. Og fører vekt-oversikt for hver dag. Skal også ha med endel nutrilett i kofferten for å ha som frokost og kvelds først og fremst, men gjerne for mellom-måltider også.